Gaat de indoor weer beginnen? JA! Op andere wijze….

Gaat de indoor weer beginnen ????? JA!!! Op andere wijze….

De dagen worden korter dus de Indoor gaat weer van start op 6 oktober! Elke dinsdag om 19:00 uur kan je in deze (winter)tijd, als je ’s avonds niet meer kan roeien, toch je conditie bijwerken met trainingen die voor en door roeiers worden gegeven. We blijven streven naar een laagdrempelige training waar ieder lid ongeacht haar of zijn conditie aan mee kan doen. Er zijn geen kosten aan verbonden!

Door de COVID-19 epidemie, zullen we het dit jaar wat anders (moeten) doen. We beperken het aantal deelnemers en houden strict afstand van elkaar! De aanpassingen zijn in nauw overleg met DDS Corona coördinator opgesteld. Lees dus vooral verder…

Waar is de Indoor?

De Indoor is gewoon elke dinsdag om 19:00 uur in of bij de gymzaal van de Jan Vermeerschool, Raam 20. De gymzaal ligt een beetje verborgen, dus als je de weg niet weet, kijk even rond en volg de mede DDS’ers die over de binnenplaats van de Jan Vermeer school lopen.

Wat is er anders ivm de Corona epidemie?

Het totale aantal deelnemers moeten we helaas beperken tot maximaal 32, zodat er voldoende afstand gehouden kan worden. Je moet je daarom inschrijven via de DDS portal. Deze inschrijving sluit steeds 30 minuten voor aanvang. Daarmee weten wij hoeveel en welke mensen er komen en kunnen jullie zien of er nog plaats is. Als je besluit toch niet te komen, schrijf jezelf dan uit! Zo ontstaat er een plekje voor een ander;
De groep van 32 wordt daarnaast in tweeën gesplitst. In de gymzaal kunnen maximaal 16 mensen + 1 trainer aanwezig zijn. Alle deuren en ramen blijven open. De andere helft deelnemers gaat buiten oefeningen doen;
We verzamelen binnen in de grote zaal en splitsen daarna de groepen in twee groepen. De ene groep doet binnen eerst 25 – 30 minuten statische oefeningen op de mat. Denk aan al die spieren die je nodig hebt om: ‘sterk’ te zitten; effectief adem te halen; gecontroleerd op rijden; evenwicht te bewaren; etc. Deze oefeningen zijn 'statisch' omdat je op je plaats en op afstand (meerdere meters rondom) van anderen blijft. We gaan nadrukkelijk niet een circuitje afleggen door de zaal, zoals andere jaren;
De andere groep start met buiten oefeningen. We bieden een buitencircuit aan, waarbij je een mix van benen en andere spieren aanspreekt. We gaan ook korte stukjes hardlopen. Hier ligt de focus wat meer op kracht en conditie. Na 25 – 30 minuten is er een wissel en dan draaien we de groepen om;
Om dit soepel te laten verlopen is het de bedoeling dat jij je inschrijft via het inschrijfportaal, waarbij Vol is Vol, in verband met de beperkte ruimte van de zaal. Heb jij je niet ingeschreven of ben je ‘te’ laat met inschrijven, dan ben je welkom om twee keer mee te doen met de ‘outdoor’ component. Voor de indoor component regelt DDS de schoonmaakspray met doekjes voor het ontsmetten van de matten. Er worden dus geen toestellen gebruikt;
De beoogde eindtijd is 20.45 Omkleden en douchen is helaas niet mogelijk, we gebruiken de kleedkamers van de gymzaal en DDS niet.

Voor wie is de Indoor?

De aanwezigen zijn altijd een leuke doorsnede van DDS, van wedstrijdjeugd tot oudere recreant. Elke deelnemer kan zelf bepalen hoe zwaar de oefeningen worden uitgevoerd. We willen geen blessures, dus hou vooral je eigen grenzen in de gaten!

Verdere Huisregels:

Neem binnen en buitenschoenen mee;
Kleed je thuis om en ga daar naar de WC;
Binnen verzamelen in de gymzaal met je binnenschoenen of op kousenvoeten;
Binnen blijf je op je plaats bij je matje. Hou afstand van anderen en ga niet door de zaal lopen;
Neem je eigen handdoek mee (om op je matje te leggen);
Neem je eigen bidon mee;
Je mag een eigen matje meenemen;
Hou een gedempte toon op het plein (hou rekening met de buurt);
Heb geduld en respect voor elkaar. Ook voor ons is het zoeken naar wat past dus vertel ons wat er anders, en vooral beter kan.

De indoor wordt afwisselend gegeven door Roos van der Aart, Dominique Crouwel, Marco Dreschler, Russell Kerkhoven en Casper Rodijk.

De DDS Corona coördinator kan verdere aanwijzingen geven.